Категории

Диета елены малышевой для похудения купить цена

Диета. Здоровое питание с Еленой Малышевой

Диета Малышевой: цена, результаты, отзывы

Хотите сбросить лишний вес и обрести утонченную фигуру, но не можете решиться на активные действия? Тогда диета Малышевой именно для вас. Вам не понадобится голодать, часами потеть в спортзале и готовить сложные рецепты. Стройность приедет к вам сама в разноцветных коробочках с едой, приготовленной по уникальной методике Елены Малышевой.

Диета Малышевой: история успеха

Елена Малышева много лет считается эталоном здоровья и красоты на телевиденье. В 2009 г. уникальный спецпроект с лаконичным названием «Сбрось лишнее» вселил надежду дюжине добровольцев с лишним весом. В основу проекта легла программа питания, которую разработала Малышева. Те участники, которые прошли дистанцию до конца стали вдохновением для людей с избыточным весом.

В 2011 г. Малышева запустила грандиозный проект по доставке готовых диетических комплексов. Спустя год диета Елены Малышевой отзывами о своей эффективности «взорвала» весь интернет.

Как работает диета Малышевой: основы и принципы

Программа похудения с Еленой Малышевой — не совсем диета, а скорее 28-дневный план к здоровому употреблению пищи, с которых четыре будут разгрузочными. Диета рассчитана на длительный срок (от 4 недель до 3 мес.), поэтому молниеносных результатов ждать не придется. Максимальный сброс веса в день — 500 г.

Диета предусматривает резкое уменьшение количества употребляемой соли, картофеля, сахара, свеклы, моркови, риса, животных и растительных жиров. А про мучные изделия, торты, алкоголь, сахар и другие вкусности придется вовсе позабыть. В меню преобладают: злаки, каши, паровые омлеты, нежирное мясо, суфле, рыба, овощи, печеные фрукты.

Совет! Стоит диета Елены Малышевой: цена указывается за месячный набор продуктов — около 15 тыс. р. Но в целях экономии можно и самостоятельно приготовить эти легкие рецепты.

Дневная калорийность не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Чтобы не проглотить лишнюю сотню килокалорий, стоит обзавестись дневником и вести расчетные записи. Или воспользоваться готовыми наборами продуктов по программе диеты Елены Малышевой — цена на месяц доступна для каждого. В таком наборе за вас подсчитают калории, все приготовят, поделят на порции, упакуют в лотки разного цвета и заморозят.

Диета Малышевой — успех и эффективность в ее простоте

Малышева открыла три маленьких секрета стройности. Вот в чем они состоят:

Нет голоду: ешь и худей!

Изнурение строгими диетами и редкие приемы пищи — главный враг похудения! Кушать надо не менее 4 раз в день. Хочется больше — пожалуйста! Разрыв между перекусом не должен превышать 3 ч.

Почему: 

  • Во-первых, кишечник, переваривая «правильную» пищу, использует значительно больше энергии, чем усваивает. 
  • Во-вторых, регулярное попадание пищи в организм блокирует «зверский» аппетит, который в 99% заканчивается срывом диеты. 
  • В-третьих, активное воздействие на вкусовые рецепторы придает чувство сытости и счастья.

В вашем кулинарном арсенале 4 базовых приема еды (легкий завтрак, плотный обед, полезный десерт и ужин). По желанию можно ввести два дополнительных перекуса. Все ингредиенты доступны и без лишней экзотики. Поэтому для диеты Малышевой меню на каждый день — рецепты, дополнительные перекусы и напитки — приготовить достаточно легко.

Совет! Никогда не пропускайте очередной прием пищи. На случай форс-мажорных обстоятельств держите в сумочке злаковый батончик.

Секрет похудения кроется в стакане!

Оптимальное количество еды, которую желудок должен получать за один прием — 200-250 г для женщины и 300 г для мужчины. Все что свыше нормы растягивает его и ведет к ожирению. Поэтому главный девиз похудения с Малышевой — порция в одном стакане.

Совет! Поначалу желудок будет «бунтовать» от маленьких порций, но через пару дней его размер начнет уменьшаться и желание что-то еще съесть пропадет.

Пить, пить, и еще раз пить!

Вода основная среда, где протекают все реакции в организме. Нет воды — нет сброса веса. Ежедневная норма воды — 8 ст. емкостью 250 г. Подходит только чистая питьевая вода без газа, сахара и других наполнителей. Пить надо строго за 1 ч. перед или после еды. Можно выпить одну чашечку травяного или зеленого чая в день.

На заметку! Легкая утренняя зарядка станет отличным союзником в битве за стройность.

Продукты на заказ: «стройность в разноцветных коробочках»

Для удобности все приемы пищи расфасованы в индивидуальную вакуумную упаковку и поделены по цветовой гамме: «зеленые» завтраки, «желтые» обеды, «голубые» десерты и «красные» ужины. Шесть дней вы беспрекословно соблюдаете диету Елены Малышевой меню на неделю, а на седьмой день делаете разгрузку по методу монодня: только гречка или рис. Цвет разгрузочного дня — розовый.

Меню многообразное и не приедается:

  • на завтрак — кашки, мюсли, злаковые батончики, омлеты с овощами;
  • второй завтрак — яблоки, апельсины или ягоды;
  • на обед — мясные шарики, запеченная рыба, зразы, цыпленок, рис, паста, гречка;
  • десерт — фруктовые батончики с вишней, абрикосом и яблоком; сухофрукты и орехи;
  • на ужин — грибной жульен, крем-суп, голубцы, кефир.

Чтобы вес уходил регулярно нужно придерживаться графика. Он может быть индивидуальный, согласно вашему распорядку дня. Примерный режим дня с 5-разовым приемом пищи: 8-00 ч. /10.00 ч. /13.00 ч. /16.00 ч. /19.00 ч.

И главный момент готовой диеты Елены Малышевой для похудания — сколько стоит? Стандартный месячный набор для похудения обходится примерно в 15 тыс. р., а если вы занимаетесь фитнесом, стоимость комплексного рациона увеличится на 2 тыс. р. Там содержится повышенное количество белков и глюкозы.

Все блюда упакованы в две картонные коробки. Некоторые из них требуют предварительной разморозки в микроволновой печи, мюсли и каши запариваются горячим молоком, а десерты готовы к употреблению.Цена диеты Малышевой на месяц не намного превышает финансовые расходы обычного рациона.

Интересно! При заказе «еды из коробочек» вам предложат пройти тест на степень лишнего веса, учтут пол и наличие заболеваний. Согласно полученным критериям подберут оптимальное меню диеты.

Примерное меню в домашних условиях: зачем платить больше?

Вы считаете покупку готовых обедов излишней тратой денежных средств, или принципиально предпочитаете домашнюю еду? Рассчитайте диету Малышевой меню на неделю бесплатно на собственной кухне! Для этого понадобятся кухонные весы, таблица с калорийностью продуктов и перечень блюд от Малышевой.

Базовое меню для домашнего приготовления на один день:

  • Старт! Завтрак: 200 г гречки, 1 яйцо пашот (без соли), 100 г натертой морковки, можно добавить яблоко.
  • Все по плану! Второй завтрак: обезжиренный запеченный творог без сахара и муки, чай, сушеная вишня или ягоды годжи (30 г).
  • Ощущение легкости! Обед: 120 г парового говяжьего суфле, 200 г цветной капусты (вареная или гратен), 200 г напитка из шиповника.
  • Сбросить лишний груз! Полдник: апельсин.
  • И наконец! Ужин: рататуй из кабачков и капусты (не более 200 г), печеное яблоко (корица по желанию).

Вариантов для приготовления блюд для стройности есть много. Полный список разрешенных продуктов можно найти на официальном сайте Елены Малышевой. Там же можно сделать заказ на месячный курс диеты. Длительность диеты неограниченна. А после того как вы распрощаетесь со своими лишними «кило», у Елены Малышевой есть оптимальное меню для закрепления результата.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/25/dieta-malyshevoy-hudeem-za-4-nedeli-bez-zhestkih-diet-i-iznureniya-sebya.html

Стоимость набора, меню и правила соблюдения диеты Елены Малышевой

Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор, известная телеведущая. А также автор знаменитой системы похудения, благодаря которой многие женщины обрели стройную и подтянутую фигуру. Почему диета Елены Малышевой такая эффективная и всем ли она подходит?

В чем суть диеты от Елены Малышевой

Основа питание – уменьшение калорийности рациона за счет вредной пищи. Как и многие системы для снижения веса, диета от Елены Малышевой предполагает отказ от продуктов следующих групп:

  • Крахмалистых овощей
  • Сахара
  • Алкоголя
  • Маринадов
  • Копченостей
  • Жирных и пряных продуктов

Чтобы диета была результативней, рекомендуется ограничить потребление соли и пряностей, которые, кроме того что усиливают аппетит, способствуют удержанию воды в организме.

Меню диеты Елены Малышевой основано на следующих правилах:

  1. Дробность. Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими по размеру. Нельзя допускать появления чувства голода.
  2. Соблюдать питьевой режим, который также будет способствовать ускорению метаболизма и расщеплению жиров.
  3. Калорийность дневного рациона для активных женщин не должна превышать 1200, а для ведущих малоподвижный образ жизни 1000.
  4. Углеводы употреблять отдельно от белков и тем более жиров.
  5. Занятия спортом или активными играми 3-4 раза в неделю значительно ускоряют процесс похудения и будут способствовать подтягиванию мышц и кожи.

Как видно, ничего нового и необычного. Но главная особенность в том, что комплект состоит из готовых наборов продуктов, предназначенных для ежедневного меню. Также в наборе присутствует еда, предназначенная для разгрузочного дня. Для похудения не нужно составлять меню, готовить себе пищу и перекусы, что радует многих женщин.

Что говорит о своей системе Елена Малышева

Что важно знать перед началом использования

Диета не способна обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому желательно начать принимать комплекс витаминов. Полный отказ от соли не всегда полезен организму, поэтому иногда можно подсаливать пищу. Кроме напитков и жидкости, указанной в меню, можно употреблять отвары трав, чаи и другие напитки без сахара в любом количестве.

В целом, питание по Малышевой полезно, меню разнообразно, отсутствует чувство голода. И, самое главное, снижение веса происходит постепенно и естественно, что снижает риск его возвращения.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета не имеет четких сроков и может длиться сколько угодно. По сути это система правильного питания. Уменьшение размера порции и исключение вредных блюд ведет к сокращению объема желудка, и изменению пищевого поведения. Многие женщины отмечают, что даже после возвращения к своему рациону, у них уже нет желания объедаться или употреблять вредные продукты.

Список разрешенных к употреблению продуктов:

  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Крупы
  • Овощи
  • Несладкие фрукты
  • Сухофрукты
  • Морепродукты и рыба
  • Нежирная птица

Рацион на каждый день содержит достаточное количество калорий для нормального функционирования организма и ведущее к снижению веса. Для приема пищи нужно достать пакетик из холодильника и разогреть, что очень удобно.

Но некоторые женщины предпочитают готовить еду самостоятельно. Для них ниже дано меню диеты Елены Малышевой на неделю. При самостоятельной разработке меню, важно не превышать рекомендуемую калорийность (1200) и не смешивать несовместимые продукты. Каждая порция 150-200 гр. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше пяти.

Понедельник

  • Завтрак: каша овсяная, несладкий кофе.
  • Перекус: один апельсин
  • Обед: куриное филе без кожи, салат из помидора.
  • Перекус: творог нежирный.
  • Ужин: омлет из молока и 2 яиц, 2 помидора (при желании можно добавить в омлет).

Вторник

  • Завтрак: гречневая каша, отвар шиповника без сахара.
  • Перекус: один небольшой или половинка грейпфрута.
  • Обед: икра кабачковая, отварная куриная грудка.
  • Перекус: кефир, сухарик 1 шт.
  • Ужин: омлет из 2 белков с брокколи, какао без сахара.

Среда

  • Завтрак: овсянка с черносливом, чай.
  • Перекус: хлебец зерновой с кусочком сыра.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Перекус: смесь орехов.
  • Ужин: салат из несладких фруктов, стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: творог с курагой, морковный сок.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: зеленый борщ, отварная курица.
  • Перекус: гранат.
  • Ужин: баклажаны, запеченные, салат из моркови.

Пятница

  • Завтрак: каша гречневая, сок яблочный.
  • Перекус: одно вареное яйцо.
  • Обед: щи со свежей капусты, сухарик.
  • Перекус: йогурт несладкий.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: каша пшеничная, какао.
  • Перекус: помидор
  • Обед: овощи тушеные с курицей.
  • Перекус: апельсин
  • Ужин: паровая котлета, салат из огурца и помидора.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачка, чай.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, сухарик.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 яйца всмятку, свежий огурец.

В среднем за первую неделю такого питания уходит от 1,5 до 2 кг, далее меньше. За месяц диета обещает 3-7 кг, но все индивидуально и зависит от количества лишних килограммов, физической активности и возраста худеющего.

Диета от Малышевой на месяц

Готовый набор продуктов на месяц на самом деле рассчитан на 28 дней. Из них 24 полноценного 4-разового питания, и 4 разгрузочных дня.

Что входит в набор:

  • Завтраки, 24 штуки.
  • Обеды, также 24.
  • Перекусы (полдники или вторые завтраки), 24.
  • Ужины
  • Наборы разгрузочных дней, 4 штуки.

Блюда для обедов и ужинов подвержены специальной заморозке, обеспечивающей их сохранность, стерильность и качество длительное время.

Каждая порция упакована индивидуально, что делает удобным ее использование, так такой паек можно взять в дорогу и не бояться поддаться соблазнам перекусить запретными блюдами:

  • Что входит в завтраки: мюсли, злаковые хлопья, батончики. Чаще всего они в виде сухих полуфабрикатов и требуют запаривания кипятком. Батончики же можно употреблять без предварительной подготовки. Завтрак можно выбирать каждый день по желанию.
  • Обеды: замороженные готовые блюда, которые необходимо просто разогреть.
  • Перекусы (полдники): батончики зерновые, фруктовые, ореховые. Содержат питательные вещества, которые необходимы организму.
  • Ужины: как и обеды, готовые к употреблению порции, требующие разогрева. В основном это крупяные и овощные блюда с мясом или рыбой.

Все блюда имеют сниженное количество сахара и соли. Они естественным образом подавляют аппетит и препятствуют появлению сильного чувства голода. Многочисленные положительные отзывы о диете говорят о том, что за время ее соблюдения меняется пищевое поведение, и желание съесть запретный продукт снижается. Кроме продуктов в наборе, можно употреблять в пищу любые несладкие напитки, на ночь разрежается кефир не более 1% жирности.

Цена диеты Елены Малышевой


Сколько стоит диета Елены Малышевой, зависит от места покупки и разбег может быть в несколько тысяч рублей. Но чаще всего комплект из наборов на 24 дня диеты и 4-х разгрузочных стоит около 13 тысяч рублей. Часто можно услышать мнение, что цена диеты Елены Малышевой высока. Но, зато не требуется готовить пищу, считать калории и меньше соблазнов съесть лишнюю порцию. Для тех, кто не может себе ее позволить всегда есть альтернатива – готовить пищу самостоятельно.

Отзывы женщин о диете

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Алина, 28 лет:

 

Почитала положительные отзывы, приобрела набор продуктов Малышевой и прошла курс. Скинула 6 кг, в принципе, как и обещали. За первую неделю вернулся 1 кг. Самочувствие на протяжении всего периода было отличное, сначала хотелось сладкого, но потом привыкла. Диета понравилась, но дороговата. Буду готовить еду самостоятельно.

Яна, 32 года:

Набрала вес после вторых родов, как только прекратила грудное вскармливание – сразу взяла себя в руки и стала приводить фигуру в порядок. Про диету Малышевой знала, так как на ней худела моя мама. Моя основная сложность была в том, что домочадцы постоянно соблазняют вкусными и сытными ужинами. А в целом, все достаточно легко переносится, у меня ни разу не было сильного чувства голода.

Wera, 39 лет:

Планировала похудеть к 40 годам – но сделала это раньше. За 4 месяца ушло 18 кг, потом еще 2. Диета на самом деле очень хорошая и правильная. Соблюдать мне ее было трудно из-за того, что постоянно хотелось острого, соленого, сладкого. Я не могу употреблять пресную пищу. Иногда позволяла себе чай с ложечкой меда, фиником или небольшой мармеладкой. Из острого ела маринованный имбирь, вкус блюд улучшает, и много не съешь. На результате это не сказалось.

Альбина, 28 лет:

 

Толстой не была, но нижняя часть и ноги полноватые. За 2 месяца скинула 10 кг. Сначала пользовалась продуктами из пакетиков, очень удобно и нет лишних соблазнов, но потом пожалела денег и стала готовить самостоятельно. К тому же после 4 недель меню и размер порций знаешь на глазок. Результат радует. Занималась фитнесом в зале 4 раза в неделю по 1,5 часа.

Антонина, 37 лет:

Диета была первым толчком к похудению, сбросила за 28 дней около 5 кг, стала себя лучше чувствовать и пошло-поехало. За 4 недели я уже отвыкла от сладостей и вредных продуктов, привыкла есть по времени. Остальные 20 кг ушли самостоятельно за полгода. Параллельно занималась дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Laki, 29 лет:

Всегда была в теле и не думала, что похудею. Скинула 17 кг, даже в юности у меня не было такого размера одежды и плоского животика. Набор Малышевой мне отдала подруга, она просидела на диете 2 дня и узнала, что беременна. Чтобы добру не пропадать, я сразу решила воспользоваться. Потом купила второй набор. Дальше просто питалась по часам и маленькими порциями. Всего 17 кг ушли за 4 месяца.

Диета Малышевой – не что иное, как низкокалорийное питание с ограничением жира, соли и сахара. Похудение происходит постепенно и безопасно для организма. Каждый вправе сам решать, воспользоваться готовым набором продуктов или употреблять в пищу домашние блюда. В любом варианте система работает.

Нравится

Класс!

Поделиться

Плюс

Пин



Читайте также:

Источник: https://wellnesso.ru/krasota/dieta-elenyi-malyishevoy-menu-otzyivyi-tsena.html

Диета Малышевой: худеем за 4 недели без жестких диет и изнурения себя

Диета Елены Малышевой: правда или миф

Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли она для здоровья? Прежде чем приступать к следованию методике знаменитого врача, необходимо узнать ответы на эти вопросы.

Причины популярности и высокой стоимости диеты Елены Малышевой

Диета обрела популярность по нескольким причинам:

  1. Женщина, создавшая диету, является одним из самых знаменитых диетологов России.
  2. Елена Малышева — медийная личность, благодаря чему люди доверяют ей своё здоровье.
  3. Те, кто строго придерживался меню программы, показали хорошие результаты.
  4. Методика идеально подходит для занятых людей. Заранее приготовленные блюда необходимо просто разогревать в течение дня. Это очень удобно.

Высокая стоимость диеты обуславливается прежде всего её популярностью, эффективностью и качественным набором продуктов.

Можно купить программу известного доктора с готовым меню на месяц, но можно этого и не делать. У диеты есть основные принципы, которых можно придерживаться и самостоятельно.

Основные принципы диеты: состав рациона, калорийность и прочие параметры

  1. Не нужно морить себя голодом. Ешьте пока не почувствуете себя сытым. При создании слишком большого дефицита калорий организм начинает откладывать запасы на случай, если вы больше не собираетесь его кормить. Кроме того, при таком подходе после диеты все сброшенные килограммы непременно к вам вернуться. Также стоит учитывать, что от недоедания организм испытывает огромный стресс, а это может плохо отразиться на обмене веществ (он замедлится) и самочувствии в целом.
  2. Норма калорий — 1200. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма и эффективного похудения. Для подсчёта дневной калорийности можете воспользоваться любым приложением или сайтом в интернете.
  3. Дробное питание. Кушайте маленькими порциями и как можно чаще. В идеале — каждые два-три часа по 150–200 грамм. Такой подход разгоняет обмен веществ, за счёт чего жир сжигается быстрее. Благодаря дробному питанию вы не будете переедать и голодать. Кроме того, принцип позволит вам постепенно умешать объём желудка, в связи с чем даже после диеты вы не сможете есть большими порциями и полнеть.

Сахар и соль во время диеты лучше исключить или свести к минимуму

Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение привычного вам списка продуктов. Итак, во время следования методике разрешено употреблять:

  • постное нежирное мясо: субпродукты, телятину, курятину, говядину;
  • нежирную рыбу: хек, навагу, камбалу, судак, карась;
  • злаки: цельнозерновые каши (нельзя употреблять быстрого приготовления);
  • хлеб разрешен только вчерашний (слегка подсушенный);
  • овощи, фрукты;
  • орехи;
  • нежирные молочные продукты.

Есть продукты, которые строго запрещено употреблять на этой диете. К ним относятся:

  • пресервы, консервы, колбасы;
  • сладости, выпечка, сдоба;
  • жирная рыба и мясо;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и другие жирные ненатуральные соусы;
  • сахар.

Согласно основным принципам диеты, питаться необходимо дробно. Кушайте как можно чаще и маленькими порциями. Отдавайте предпочтение лёгким и натуральным продуктам, приготовленным на пару или в духовке.

  • 150 г овсяной каши на воде с одним бананом и ч.л. мёда;
  • чай с двумя цельнозерновыми хлебцами.
  • 100 г отварной цельнозерновой пасты;
  • 100 г запечёной куриной грудки;
  • стакан клюквенного морса.
  • 150 г бурого риса;
  • 100 г запечёного филе хека;
  • вода с лимоном.
  • омлет из двух яиц с зеленью и курицей;
  • чёрный кофе со сливками.
  • рыбные котлеты на пару (3 шт.);
  • 150 г овощного салата;
  • холодный зелёный чай.
  • 250 г риса с тушеными грибами;
  • стакан брусничного морса.
  • салат из огурцов и помидоров (250 г);
  • стакан тёплой воды.
  • 200 мл кефира, перемешанного с 1 ч.л. корицы.
  • 250 мл лёгкого куриного супа;
  • 1 кусок ржаного хлеба.
  • 2 фаршированных говяжьим фаршем перца;
  • чёрный чай.
  • 200 г тёртой редьки, заправленной 1 ч.л. подсолнечного масла.
  • 200 г гречки;
  • 100 г салата из помидора и огурца;
  • кофе с добавлением 10 мл сливок.
  • 200 г винегрета;
  • 2 цельнозерновых хлебца.
  • 200 г курицы, тушёной с овощами;
  • холодный зелёный чай.
  • 200 г овсяной каши с цукатами (10 г.);
  • чёрный кофе.
  • 100 г отварной гречки;
  • запечёная куриная грудка (200 г);
  • чёрный чай со льдом.
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 100 г тёртой моркови;
  • мятный чай с лимоном.
  • фруктовый салат из одного банана, двух мандаринов и яблока с 200 г натурального йогурта;
  • зелёный чай.
  • чёрный кофе с 10 мл сливок;
  • 2 дольки горького шоколада.
  • 200 г бурого риса;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с куском сыра (20 г);
  • мятный чай.
  • 150 г филе трески, приготовленного на пару;
  • салат из сезонных овощей (150 г);
  • 200 мл холодного клюквенного морса.
  • омлет из двух яиц с добавлением 20 мл молока;
  • чёрный кофе с добавлением 10 мл сливок.
  • 250 мл овощного крем-супа;
  • зелёный чай.
  • 150 г отварной гречки;
  • 100 г тёртой моркови;
  • чёрный чай с 1 ч.л. мёда.

Меню на месяц

Меню на месяц можно составить самостоятельно, исходя из недельного рациона. Комбинируйте разрешённые продукты, экспериментируйте. Главное — не жарьте блюда и старайтесь питаться 5–6 раз в день.

Если вас устраивает предложенный рацион на неделю, можете питаться так целый месяц. Разумеется, дни и приёмы пищи можно менять местами.

Если разнообразить меню диеты вкусными и полезными блюдами, что процесс снижения веса будет проходить быстрее и приятнее. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

  1. Соедините ингредиенты и тщательно их перемешайте.
  2. Сформируйте сырники.
  3. Добавьте на разогретую сковороду несколько капель оливкового масла и распределите по поверхности с помощью специальной кисти.
  4. Выложите получившиеся комочки на сковороду и обжарьте по 5 минут с каждой стороны.
  5. Подавайте блюдо с обезжиренным классическим йогуртом или низкокалорийным джемом.

Диетические сырники — это идеальный вариант для завтрака на диете

  • картофель — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • морковь — ? шт.;
  • луковица — ? шт.;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • томатная паста — 2 ст.л.;
  • свежий базилик — несколько листьев;
  • немного сушеного базилика;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Перец и картофель порезать дольками.
  2. Мелко нашинковать лук и морковь.Обжарить их на оливковом масле.
  3. Добавить к получившейся поджарке картофель, перец, томатную пасту и 200 мл воды.
  4. Тушить блюдо до готовности (30–40 минут).
  5. Когда овощи немного остынут, взбить их в блендере со свежим базиликом.
  6. Подавать суп с цельнозерновыми хлебцами.

Овощной крем-суп можно подавать с цельнозерновым хлебом или хлебцами

  1. Выньте клюкву из морозилки и дождитесь, пока она немного оттает.
  2. Промойте ягоды холодной водой и оставьте размораживаться ещё на несколько минут.
  3. Разомните клюкву удобным для вас способом: вилкой/ложкой или в блендере.
  4. Поместите ягоды на большой кусок марли и как следует отожмите их в отдельную ёмкость (в стакан или миску, например).
  5. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте туда получившийся клюквенный сок.
  6. Доведите морс до кипения и оставьте настаиваться в течение четверти часа.
  7. Добавьте в тёплый морс мёд. В горячий не стоит, поскольку так сладкое лакомство потеряет свои полезные свойства.
  8. При желании можно процедить морс, но делать это необязательно.

Клюквенный морс можно пить как горячим, так и холодным

Диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная, благодаря чему физическая нагрузка не будет вам в тягость. Сил худеющим обычно хватает как на тяжёлые тренировки в тренажёрном зале, так и на лёгкую йогу по утрам. Выберете тот спорт, который приносит вам удовольствие. Главное — регулярность. Уделяйте физической активности минимум 3 часа в неделю.

Кардинально менять свой образ жизни для того, чтобы следовать предложенной методике, вам не придётся. Разумеется, необходимо больше двигаться и заботиться о постоянном наличии полезных продуктов в холодильнике. Но не нужно для этого запираться в четырёх стенах, брать отпуск или пускать на самотёк свою социальную жизнь. Достаточно лишь выделить несколько часов на приготовление полезной пищи. Тренировки трижды в неделю также не отнимут у вас много времени. Особых неудобств всё это не доставит, если вы полны решимости улучшить своё самочувствие и преобразить фигуру.

Несмотря на то, что диета Елены Малышевой является сбалансированной, побочные эффекты всё же присутствуют. Если вы ранее никогда не ограничивали себя в питании, то даже грамотно составленный рацион для снижения веса может навредить. Головная боль, апатия, плохой сон, слабость и общее ухудшение самочувствия — основные побочные эффекты методики.

Если вы заметили признаки недомогания, то смело увеличивайте энергетическую ценность своего меню или просто добавьте ещё один приём пищи. Самочувствие должно прийти в норму. Диета не должна доставлять вам дискомфорта.

Диета Елены Малышевой основывается на правильном питании. Вы должны понимать, что для поддержания хорошей формы вам необходимо и после похудения употреблять преимущественно полезные продукты. Не накидывайтесь на пирожные, калорийные салаты и чипсы сразу после лицезрения заветной цифры на весах. Старайтесь придерживаться правильного питания и несколько раз в неделю позволять себе любимые вредные блюда. В этом случае ваше самочувствие и фигура будут в норме. Если после завершения следования методики вернуться к прежнему образу жизни, то вес станет прежним или даже увеличится.

После диеты нельзя накидываться на вредные продукты, старайтесь питаться максимально правильно с целью сохранения результата

Прежде чем начать следовать диете, рекомендуем вам ознакомиться с отзывами худеющих и специалистов в области питания.

Я, сидела на диете Елены Малышевой после родов. За 1,5 месяца похудела на 10 кг. Была совсем не голодная, всё очень понравилось.

У меня получается худеть на диете Елены Малышевой, я стараюсь. Но правда, поначалу бывали приступы голода, точнее я бы назвала это жором, т.к. особо сильно голодной я и не бываю. Но сейчас я с этим справляюсь. Спокойно контролирую свое питание, вес уходит постепенно

Я сидела на диете Малышевой 3 месяца, похудела на 14 кг. Вес вернулся, потому что лишний вес кроме заболеваний часто психологическая проблема, которую заедаешь, так что хожу к психологу (по другому вопросу) и потихоньку сама худею.

Продержалась я диеты Елены Малышевой три недели Увы, результат меня разочаровал. Скинула я только 2 кг, и моя проблемная зона — живот, так и осталась подернута слоем жирка. Конечно, я не ожидала чуда от диеты Малышевой, да и три недели — это наверное, малый срок, просто постоянно мне есть хотелось, и это при том, что я постоянно слегка превышала калораж. Общее количество потребленных калорий за сутки у меня выходило в районе 1000–1200. Но все равно, это очень мало по калориям, и я надеялась, что получится скинуть хотя бы килограмма 4.

Врачи и диетологи считают, что методика снижения веса Елены Малышевой действительно является сбалансированной и безвредной.

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная

Единственным минусом по мнению специалистов является отсутствие индивидуального подхода к каждому худеющему. Диета содержит лишь общие рекомендации. Однако начальные данные у желающих избавиться от лишнего веса разные. В связи с этим врачи рекомендуют взять меню методики как основу и подстроить под себя. Сделать это очень просто:

  • если на диете вы чувствуете себя голодным, то добавьте 1–2 приёма пищи в меню;
  • если вы переедаете, а вес стоит на месте, то уберите ланч и полдник из рациона.

Диета Елены Малышевой не случайно является столь популярной. Меню методики сбалансированное и продуманное. Но не стоит слепо следовать диете. Обязательно подстраивайте рацион под себя, поскольку каждый организм индивидуален.

(Пока оценок нет)

Худеем при помощи диеты: безглютеновая перезагрузка
Эффективные разгрузочные дни для похудения — Лучшие варианты диет

Гороскоп на месяц

Модное окрашивание омбре на длинные волосы (50 фото) — Покраска темных и светлых локонов
  • Рыжий цвет волос: все оттенки и мелирование (50 фото)
  • Красивое мелирование на светлые волосы (50 фото) — Темное и светлое окрашивание
  • Женские стрижки средней длины (50 фото) — Модные варианты в 2017 году

    Не существует точного ответа на вопрос Что такое красота?

    В каком платье встречать Новый 2018 год: лучшие новинки и идеи на фото

    На носу Новый год 2018, а значит, приближается волшебная ноч

  • 2018-03-09

    admin

    Источник: http://nikotinubivaet.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-poxudenie-v-domashnix-usloviyax-cena-platnoj-versii-i-besplatnoe-menyu-otzyvy-i-foto
    Похожие посты