Категории

Элементы восточного танца для начинающих

Видео танец живота Урок 1

Восточные танцы дома: 4 обучающих урока

Танцевать в свободное время – это невероятное полезное и приятное занятие. Это прекрасный повод отвлечься от ежедневных забот и посвятить время себе. Среди любителей сейчас очень популярными стали восточные танцы. Многие женщины выбирают именно эти занятия. Если даже вы никогда в жизни не танцевали такой танец, все возможно, потому что есть восточные танцы для начинающих.

Восточные танцы – это прекрасное противопоставление мужскому миру, в котором приходится жить женщинам. В этом занятии у женщины есть возможность вспомнить насколько она женственна, грациозна, сколько в ней красоты и любви. Кроме того, эти занятия несут в себе огромную пользу для здоровья.

Содержание

Польза от занятий

Кроме удовольствия восточные танцы – это уроки, которые потрясающе влияют на восстановление женского здоровья:

  1. Уроки этих танцев можно брать с целью похудения.
    Занятие представляет собой прекрасную нагрузку для мышц ног, талии, рук. При этом эта нагрузка довольно статичная. Если вы не можете бегать из-за отдышки или по другим причинам, то восточными танцами вы точно сможете заниматься.
  2. Если вас мучают боли перед месячными, то вам также стоит брать такие уроки.
    Дело в том, что урок таких танцев чудесно влияют на работу органов малого таза, развивается внутренние мышцы, благодаря чему впоследствии вам легче будет переносить боли перед месячными, а также беременность и роды.
  3. Очень хороши такие уроки для женщин с низкой самооценкой.
    Такие занятия смогут ее поднять, вы увидите себя в образе обворожительной и соблазнительной танцовщицы.
  4. Если вашей целью является развитие гибкости, то такие уроки тоже вам подойдут.
    Каждый урок будет делать ваше тело все более гибким.
  5. По итогу таких занятий вы обретете женственные очертания фигуры, тонкую талию, соблазнительный живот, сильные ноги.
  6. И, конечно, теперь вы всегда сможете порадовать своего любимого индивидуальным танцем.
    Каждый мужчина будет в восторге от подобного зрелища.

Что нужно для того, чтобы приступить к занятиям?

А что же входит в арсенал начинающей танцовщицы?

Прежде всего, вам необходима удобная одежда для занятий. Заниматься вы будете не в расшитых восточных костюмах, а в обычной спортивной одежде. Это могут быть лосины и топ, в котором будет открыт живот. Одежда не должна вас сковывать и слишком закрывать тело. Сквозь одежду вы должны будете видеть, насколько правильно выполняете те или иные движения.

Кроме этого вам понадобится платок, который будет расшит монетками. Он нужен для того, чтобы вам проще было скоординировать работу бедер со звуками музыки.

Также вам понадобится обувь. На выступлениях очень часто восточные танцовщицы выступают босиком, а вот для тренировок вам идеально подойдут балетки или носочки.

И, конечно, вам понадобится курс видеоуроков от хорошего тренера, по которому вы будете заниматься. Такой курс можно найти в интернете. Просмотрите несколько видео и выберите самый подходящий для вас курс.

Самостоятельное обучение

В принципе можно начать и самостоятельное обучение восточным танцам. В этом вам поможет видеоурок.

Сначала самостоятельное обучение будет заключаться в том, что вы попытаетесь освоить таксиму. Это медленный танец, где есть основной рисунок танца и тряски. Научитесь делать плавные движения, наслаждаясь при этом своим телом. На этом этапе практически весь урок вы будете стоять на месте.

Следующий урок, который вам предстоит изучить – это основной танец. Этот урок будет состоять из волн и качалок. Самоучитель подробно вам расскажет, как выполнять правильно эти элементы.

Третий урок, который вы будете разбирать – это тряски в восточных танцах. Тряска является вибрацией тела, при которой двигаются только ваши коленки. Первое, чему надо будет научиться – это правильно держать ритм. В этом вам поможет самоучитель.

Самоучитель танцев объяснит, как выполнять все эти шаги. Самостоятельное обучение – это определенные преимущества. Вы можете включать самоучитель, когда вам это удобно, вы совершенно не ограничены во времени.

Восточные танцы с целью похудения

Чтобы еще больше вдохновить вас на такие занятия, давайте опишем механизм их действия для похудения.

Все кто хотя бы раз видел этот вид танцев, заметили, что главная нагрузка приходится на мышцы живота и бедер. Бедра плавно покачиваются и приводят в работу мышцы брюшного пресса. Помимо этого присутствуют движения руками, движения головой и шеей. Все эти движения благотворно отражаются на кровотоке. Курс таких танцев поправит ваше здоровье.

Для похудения эти танцы замечательно подходят. Но на самом деле, для того, чтобы выполнять движения требуется масса усилий, что полезно для похудения.

Даже если ваши уроки будут занимать всего 20 минут через день, для похудения этого будет достаточно. А если параллельно занятиям еще и диеты придерживаться, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Мастер-класс от звезды

Постепенно, занимаясь этими танцами, вам захочется узнавать о них все больше и больше. Вы будете смотреть разные видеоуроки и отмечать самых интересных танцовщиц. В будущем советуем вам попробовать найти в интернете или посетить очно мастер класс с Валерией Путицкой.

Это очень талантливая танцовщица восточных танцев, которая обладает не меньшим талантом преподавателя.

Мастер класс с Валерией Путицкой раскроет вам многие интересные элементы. Такой мастер класс с Путицкойпокажет во всей красе и психологию танца. Он позволит вам создать свое собственное неповторимое выступление.

Мастер класс с Валерией Путицкой – это также возможность посетить другой город, познакомиться с единомышленниками, получить дозу вдохновения.

Не пренебрегайте возможностью обогатить свою жизнь новыми красками. На будущее обязательно запланируйте мастер класс с Путицкой. Мастер класс с Путицкой станет вашей следующей ступенькой развития в этом направлении.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/vostochnye-tancy-dlya-nachinayushhih.html

Мастер-класс восточных танцев для начинающих

Лучше всего овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но научиться танцевать можно и в домашних условиях. О том, что для этого понадобится, мы расскажем в нашей статье.

Содержание статьи:

С чего начать обучение танца живота начинающим в домашних условиях – атрибутика и основные правила

Танцы живота требуют от женщины умения расслаблять те группе мышц, которые не привлечены к работе в данный момент. Только так в течение тридцати минут танцовщица может выполнять танцевальные движения.

Уроки танца живота потребуют от дамы формирования собственного сексуального образа танцовщицы. Полностью погрузиться в мир восточного танца можно только, создав свой собственный образ. Немаловажную роль здесь играет костюм, бижутерия и, конечно же, макияж.Все вышеперечисленное будет акцентировать внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.

  •  Чтобы правильно подобрать одежду для танцев, следует знать, что в первые месяцы занятий фигура женщины значительно изменится. Талия станет более утонченной, а жировые излишки пропадут. Приобретать некоторые элементы наряда для восточных танцев рекомендуется по истечении некоторого времени.
  • Для новичков танец живота лучше танцевать в сочетании короткого топа с бриджами или лосинами.
  • Позднее женщина может дополнить свой образ набедренной повязкой с монетками, создающими во время тренировок предназначенное настроение.
  • Что касается обуви для танцев живота, напомним, что издавна сложилась тенденция танцевать восточные танцы босиком, отмечая, таким образом, нераздельную связь с Землей. Для женщин, не желающих танцевать босиком, можно обуть балетки, чешки или носочки.

 

Чтобы гармонично и правильно исполнять танец живота, женщина должна отлично разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, а также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают определенному стилю.

 Видео уроки танца живота для начинающих – базовые движения и элементы танца живота

Видео: танец живота – первые уроки

  • Примечательным элементом танца живота выступает «качалка».Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии нужно плавно двигать бедрами так, чтобы пупок оставался на месте. Можно проделывать элементы танца вверх – вниз или вперед – назад.

Для исполнения движений вниз – вверх, т.е. — в вертикальной плоскости, ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. По очереди подтягиваем вверх к подмышкам бедра так, чтобы местоположение пупка оставалось без изменений. Этот элемент танца можно также выполнять с продвижением вперед.

Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) становимся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад. Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность. Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя темп, переключаемся на тряску животом.

  •  Следующий элемент танца живота – это «маятник». Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.

Маятник снизу – вверхвыполняется путем вывода правого бедра подальше вбок. За счет отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке. По диагонали вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.

  • Круги бедрами. Не забывайте — танцуя элемент, нужно следить, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно представляем для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. Спереди нужно максимально завести лобок на живот.
  • Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение продолжается без остановки. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и маленькие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, получится новое движение.

  • Танцевальный элемент «Волна».При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента становимся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В вертикальной плоскости представляем окружность, ось которой проходит через бедренные косточки. В направлении снизу – вперед – вверх – назад стараемся ее бедрами описать. Выполнение данного элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают нескольких видов – боковые и фронтальные.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!



Опубликовано июня 15, 2014 в рубрике: Спорт

Источник: http://www.colady.ru/video-uroki-tanca-zhivota-dlya-nachinayushhix-kak-nauchitsya-tancevat-tanec-zhivota-doma.html

Как научиться танцевать дома восточные танцы?

В восточном танце, как и в любом другом, существует ряд базовых элементов, на которых строится вся техника исполнения. Bellydance уделяет внимание двум основным направлениям непосредственно самим движениям, а также правильному дыханию, с которого и стоит начинать занятия танцем живота. «Дом советов» предлагает маленький мини курс по основным элементам, используемым восточными чаровницами.

Чтобы занятия проходили в удовольствие, нужно подобрать приятную музыку, надеть удобный костюм и мягкую обувь, настроиться на получение позитивных эмоций и погружение в магическую энергетику восточного танца. Никто и ничто вокруг не должно отвлекать, стеснять или приносить хоть малейший дискомфорт. Bellydance – удовольствие, которое повышает самооценку, укрепляет здоровье и превращает женщину в очаровательную соблазнительницу.   

Правила дыхания танцовщиц

  • Затраты воздуха при дыхании должны быть сведены к минимуму
  • Вдох (втягивание воздуха) происходит равномерно и медленно
  • Выпускание воздуха (выдох) должен быть максимально свободным
  • Дыхание равномерное (т.е. не нужно делать паузу после выдоха, а также не производить слишком глубоких вдохов-выдохов) и сопровождается легким шумом

Здоровое дыхание: упражнения

Упражнение №1

Дыхание постепенно заполняет живот, потом среднюю часть корпуса и далее верхнюю часть легких. Происходит мягкое расширение ребер. Выдох полностью противоположен вдоху.

Упражнение № 2

Выполняется сидя на полу. Подбородок опущен на грудь. На вдохе голова сильнее накатывается на грудь, а на выдохе – плавно поднимается. Спина медленно расправляется, руки возводятся вверх, и делается прогиб назад.

Упражнение № 3

Знаменитая кошка. Стоя на четвереньках по-кошачьи спину выгибают вверх к потолку. Мышцы шеи настолько расслабленны, что голова болтается между руками. Данное положение продолжается в течение 10 секунд. Затем голова поднимается, и взгляд направляется на потолок, а тело прогибается в противоположную сторону – живот тянется вниз к полу. Снова пауза в 10 секунд. Упражнение повторяется 4-5 раз.

Упражнение № 4

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, только с добавлением боковой растяжки. Для этого правое плечо тянется к правому бедру, после спина выгибается вверх. Левое плечо – к левому бедру – прогиб спины вниз – подбородок верх. Получается, что грудная клетка описывает круг. Упражнение нужно повторить несколько раз с изменением направлений.

Упражнение № 5

Лежа на полу лицом вниз нужно расположить ладони в упоре на уровне плеч. Локти медленно распрямляются. Корпус приподнимается, мышцы расслаблены и затем свободное падение тела на пол.

Основные технические элементы танца живота

Восьмерка

Корпус прямой, ноги на ширине плеч, грудь неподвижна. Правое бедро выставить немного вперед и, не отрывая от пола пяток, правым бедром по направлению вперед очертить половину воображаемой восьмерки. Далее черед левого бедра. Движения выполняются попеременно несколько раз. После меняется направление и все тоже самое выполняется в направлении назад.

Маятник

Это фактически восьмерка в горизонтальной плоскости. Стоя на полной стопе с чуть раздвинутыми ногами и полусогнутыми коленями, правое бедро поднимается вверх к подмышке, выводится вправо и медленно опускается вниз. Получился полукруг, за счет которого приподнялось левое бедро. Им проделываются движения по аналогии только в направлении влево. Это  - маятник сверху вниз.

Снизу вверх выполняется также, лишь с обратной последовательностью действий.

Круги бедрами

Корпус прямой. Мысленный круг очерчивается сзади ягодицами за счет прогиба в пояснице, в бок – максимальным вращением бедра, а спереди лобком при затянутом животе.

Качалка

Ноги вместе, колени чуть присогнуты, стойка на носочках. Бедра попеременно поднимаются к подмышкам. Упражнение можно выполнять как стоя на месте, так и с продвижениями в разных направлениях.

Волна

Корпус прямой, верхняя часть тела неподвижна, работают только бедра. Следуя по мысленной окружности в вертикальной плоскости нужно повторить ее бедрами. Можно делать это как снизу вверх (низ–перед-верх-назад) или наоборот сверху вниз (верх-перед-низ-назад). Волну чаще всего выполняют в процессе продвижения вперед или в сторону.

Купол

Упражнение проходит при ровном дыхании. Живот попеременно то надувается, то втягивается. Сначала нужно делать медленно, с обретением практического опыта – увеличивать скорость.

Удары животом

Стойка на полу на коленях. При напряженных ягодицах живот необходимо подбросить вверх за счет движения бедер вперед-назад.

Удары ягодицами

Положение аналогичное предыдущему упражнению. Теперь ягодицы нужно подбросить вверх–назад к воображаемой точке за счет прогиба в пояснице. После каждого удара делать короткую паузу.

Тряска

Это упражнение не только приятно в ощущениях, но и благотворно влияет на кожу тела, избавляет от целлюлита и снимает мышечное напряжение. Для его выполнения ноги ставятся вместе, попеременно сгибаются и разгибаются колени без отрыва стоп от пола. Живот, бедра, ягодицы расслаблены.

«Дом советов» привел перечень основных элементов, которые используются в технике bellydance. Существует также ряд приемов, которые соединяют все упражнения воедино, превращая в прекрасный восточный танец. О них можно узнать как самостоятельно из обучающих уроков, так и непосредственно на занятиях в тематических кружках.

Практический видео урок


Источник: http://www.domsovetof.ru/publ/raznye_sovety/sovety_razvlechenija/vostochnye_tancy_zhivota_bellydance_tehnika_dyhanij_i_osnovnye_elementy/63-1-0-1806
Смотрите далее: