Категории

Как домашних условиях сделать фитнес

Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях

Фитнес дома: как сделать тренировки эффективными?

Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого.

Вы каждое утро обещаете себе позаниматься, но по вечерам это кажется не такой хорошей идеей: нужно искать упражнения без тренажеров, создавать себе программу (хотя можно посмотреть спортивные каналы с тренировками на Youtube), да и условий дома особо-то нет, не говоря уж про атмосферу.

Но всё же есть способ сделать тренировки дома регулярными: купите всё, что пригодится для домашних занятий. И разговор не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, после тренировки можно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но лучше оставить на видном месте, чтобы коврик для йоги или скакалка осуждающе смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку. Приспособлений всего пять, но упражнений с ними — великое множество.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит.

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много упражнений без дополнительного оборудования.

Мат или коврик

Занимаясь на коврике для йоги, вы защищаете свои мышцы и суставы — его поверхность достаточно мягкая, чтобы защитить вас от жесткости деревянного пола или коврового покрытия, даже если вы делаете упражнения кардио.

Только подберите правильный размер, чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь. Сейчас такие плотные и мягкие коврики можно заказать на Ebay или совсем дешево — на Toabao. В среднем у вас получится от 500 до 1000 рублей.

Ну а если вы решили приспособить под тренажерку подвал частного дома с бетонным полом, сначала надо постелить толстое резиновое покрытие.

Гантели

Самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала — это вес вашего тела. А чтобы немного усилить тренировки, можно приобрести небольшие гантели в 2-3 кг.

Например, в Спортмастере гантели для фитнеса стоят около 600 рублей, но наверняка можно найти их дешевле, на том же Taobao, если вы все равно будете заказывать коврик.

Скакалка

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашнего кардио. Вот, например,  50 разных упражнений со скакалкой — есть из чего выбрать.

Думаю, с покупкой скакалки проблем не возникнет.

Резиновые эспандеры

С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.

Стоят они совсем недорого (можно заказать на Amazon или Ebay), так что можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, и создать полноценную тренировку.

Ролик из пены

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Вот 7 упражнений для самомассажа (статья на английском, но с картинками, так что все предельно ясно).

Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет, например, на Alibaba.com

Вот и всё, ваш домашний тренажерный зал готов. Теперь у вас будет гораздо больше мотивов всё-таки начать заниматься, и больше разнообразия в процессе самой тренировки.

Удачных тренировок!

Источник: https://lifehacker.ru/2014/03/18/kak-sdelat-doma-trenazhernyj-zal/

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал.  Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.

Действительно, а почему бы и нет?

Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:

  1. Вам не нужно платить за тренировки
  2. А также необязательно выходить из дома
  3. Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
  4. Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.

Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?

Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий. Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.

Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.

Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте - чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.

Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.

Площадка для занятий.

Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.

Мат и(ли) коврик.

Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая,  и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер - чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.

Гантели.

Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.

Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.

Скакалка.

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.

Резиновые эспандеры.

С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.

Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.

Ролик из пены.

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.

Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё - больше разнообразия в процессе самой тренировки.


Рекомендуем также почитать:

Вумбилдинг в домашних условиях

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/freshman/kak-sdelat-doma-trenazherny-zal.html

Тренажерный зал в доме своими руками

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.


Оглавление

  1. Выбор идеального месторасположения
  2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.


Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

  • обустроить «плавающую» стяжку;
  • уложить качественную звукоизолирующую подложку;
  • в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

  • вешалки для полотенец, одежды;
  • стулья со спинкой;
  • столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
  • электронные либо механические весы;
  • настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.


Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 



Источник: http://strport.ru/stroitelstvo-domov/domashnii-sportzal-svoimi-rukami
Интересное